Vrste i tehnike disanja za povećanje psihičke energije
Nastavno na moj prethodni blog u kojemu smo opisali najosnovniji princip zauzimanja položaja tijela za relaksaciju i osnovne vježbe disanja te smo iznesli osnovnu vježbu koju može svatko isprobati i prakticirati bilo gdje i kada. Ako niste pročitali prethodni blog na ovu temu, svakako vam preporučujem da ga pročitate kako biste lakše razumjeli ovaj tekst i vježbe koje ću ovdje iznesti.
Razlikujemo tri vrste disanja: 1. Prsno disanje
2. Trbušno disanje
3. Potpuno (pranično) disanje, ova vrsta disanja je zastupljena u jogi i fakirizmu
PRSNO DISANJE karakterizira pri udisanju podizanje grudi, ramena, uvlačenje trbuha i dizanje dijafragme. Pri ovakvom disanju angažiran je samo gornji dio pluća koji je najmanji. Pošto se dijafragma diže, pluća se mogu širiti samo u gornjem pravcu. Na ovaj način minimalna količina zraka dolazi u pluća, a napor pri disanju je najveći. Kod žena ovaj način disanja je veoma čest. Posljedice ovakvog disanja su slaba ventilacija, grub glas, razdražljivost i brzi umor.
TRBUŠNO DISANJE na zapadu poznatije kao “duboko disanje”, u najvećoj mjeri angažira dijafragmu i puno je bolje od prsnog disanja, ali ono samo djelomično puni pluća zrakom. Zrak dopire u donji i srednji dio pluća, a gornji dio ostaje neangažiran.
POTPUNO (PRANIČNO) DISANJE je daleko najbolji način disanja. Takva vrsta disanja ispunjava cijela pluća zrakom i omogućava apsorbaciju maksimalne količine kisika (prane) ili još poznato pod nazivom nervna energija (prana koja se ovdje javlja kao nervna energija). Ovaj način disanja angažira cijela pluća, sve bronhije, svaki plućni mjehur. Dijafragma je maksimalno angažirana, a napori pri disanju su najmanji. Potpuno disanje je osnova cjelokupne pranajame i u potpunosti se mora savladati, ako se želi postići uspjeh s kasnijim težim vježbama.
Svaki pokušaj pri vježbanju viših oblika pranajame uz primjenu prsnog ili trbušnog disanja dovesti će do neuspjeha, isto tako kao što je studiranje više matematike nemoguće bez tablice množenja.
Evo načina kako treba vježbati pranično disanje:
1) Sjedite na stolicu potpuno ravne kralježnice, ali pri tome ne smijete leđima dodirivati naslon. Počnite lagano udisati, prvo u donji dio pluća, potiskujući trbuh van i naniže. Kada je taj dio pluća pun zraka, nastavite udisati bez ikakvog prekida u srednji, a zatim u gornji dio pluća, ne podižući ramena. Kada budete udisali zrak u gornji dio pluća, stomak će vam se nešto malo uvući. Ovako kako smo opisali pranično disanje, izgleda kao da se udisaj sastoji iz tri posebna dijela. Morate se, međutim potruditi, da se sva tri spoje u jedan jedini ravnomjeran pokret.
2) Kada ste napunili pluća zrakom, zadržite ga u plućima nekoliko sekundi. Izdahnite lagano i ravnomjerno.
Ove vježbe treba raditi tri puta dnevno, prije uzimanje hrane, po nekoliko minuta, sve dok ovaj način disanja ne usvojite kao stalan tj, sve dok vam ne prijeđe u naviku. Naravno, ne mora se cijeli proces izvoditi perfektno.
Htio bih vam skrenuti pažnju na jednu posebnu vrstu disanja i način kako ju pravilno prakticirati, a zove se
PLEKSUS SOLARIS DISANJE
Hrana koju unosimo u organizam prenosi se po cijelom živčanom sustavu, ali postoje nervni spletovi, koji podsjećaju na akumulatore, u kojima se sakuplja najveća količina prane. Glavni takav akumulator u živčanom sustavu je pleksus solaris ili poznat još kao sunčev splet, koji se nalazi odmah ispod prsne kosti. Boksači znaju za osjetljivost toga centra, pa je on često meta njihovih napada. Udarac u pleksus solaris izaziva izvanredno mučni osjećaj, gubitak svijesti, a ponekad i smrt. Iz tog centra prana neprestano ističe i raspoređuje se po cijelom živčanom sistemu. Često se kaže da se u trenucima opasnosti čovjeku oduzme dah. To je zapravo nejasan osjećaj naglog istjecanja prane iz pleksusa u živčani sustav, kako bi se prana stavila na raspolaganje organizmu za bijeg ili borbu. Hermetički sustavi posvećuju veliku pažnju ovom centru. Postoje različite vježbe pranajame koje razvijaju ovaj važni centar, među kojima je najvažnija masaža pleksusa ili pleksus solaris disanje. Kada pristupite ovoj vježbi morate biti sasvim zdravi i dobro raspoloženi. Ako imate glavobolju ili ste depresivni, odložite vježbu do bolje prilike.
NAČIN VJEŽBE I PRAKTICIRANJA
Lezite na pod ili tvrd ležaj držeći ruke pored sebe. Sasvim se opustite. Poslije 1-2 minute relaksacije prijeđite na slijedeću radnju:
Udahnite duboko dok brojite u sebi od jedan do šest. Zatim postavite sav zrak što više možete u donji dio pluća i trbuha. Držeći zrak tako potisnut brojite u sebi do tri. Zatim ga prebacite u gornji dio pluća u što je moguće većoj mjeri, pri čemu se stomak uvlači, a prsa dižu. Zatim ga odmah bez ikakve pauze potisnite dolje u stomak, u prvobitni položaj, držite ga tamo tri sekunde, vratite ga u gornji dio pluća itd. četiri puta, ne ispuštajući iz pluća nimalo zraka. Kada četvrti puta vratite zrak iz trbuha u gornji dio pluća lagano izdahnite brojeći od jedan do šest. Ako vam je broj radnji u jednom udisanju preveliki, onda smanjite broj (u jednom udisanju) sa četiri na dvije. Ovu vježbu ponovite tri do pet puta. Ne morate je raditi svakodnevno. Ona se radi paralelno s prethodnim vježbama (koje se rade svakodnevno) jednom u tjedan dana. Njen efekt na cijeli živčani sustav je izvanredan.
e-mail : drazen.salic@gmail.com
Donacija IBAN : HR6323400093102601519
Comments
Post a Comment